마음 다잡기, 무리하지 않는 시작
다이어트라는 단어만 들어도 왠지 모르게 마음이 무거워지죠. 저 역시 아이를 낳고, 몸이 무거워진 걸 느끼면서 다이어트를 결심했어요. 하지만 무리하게 시작한 다이어트는 늘 실패로 끝나곤 했습니다.
그래서 이번엔 다르게 해보기로 했어요. 목표는 단 하나, 가볍게, 부담 없이, 오래 지속하는 것이었어요.
다이어트를 시작할 때 가장 중요한 건 "이번엔 진짜 성공해야 해"라는 부담을 내려놓는 거예요.
하루에 10분이라도 몸을 움직이는 것, 그것만으로 충분히 좋은 시작이 될 수 있어요.
초보도 할 수 있는 하루 10분 루틴
아이를 재워놓고 겨우 찾은 저만의 시간. 처음엔 1시간 운동하려고 계획했지만, 현실은 10분도 버겁더라고요. 그래서 아예 10분 루틴으로 목표를 낮췄어요.
첫 번째, 스트레칭 (3분)
- 목 돌리기, 어깨 풀기, 허리 비틀기 등 가벼운 스트레칭
- 긴장된 몸을 풀어주는 데 정말 효과적이었어요.
두 번째, 걷기 또는 제자리 뛰기 (4분)
- 실내에서 제자리 걷기만 해도 심박수가 올라가요.
- 가벼운 음악 틀어놓고 리듬 타면 금세 시간이 가더라고요.
세 번째, 스쿼트 10개, 플랭크 20초 (3분)
- 하체 근육을 살려야 기초대사량이 올라간대요.
- 플랭크는 배 근육 강화에 딱 좋아요.
처음엔 숨이 차고 힘들지만, 일주일만 지나면 신기하게도 조금은 편해지는 걸 느낄 수 있어요.
"운동할 시간 없어"를 이기는 방법
아이 키우면서, 집안일 하면서, 자기 시간을 내는 게 정말 어렵죠. 그래서 저는 '운동할 시간을 따로 내는' 대신,
'일상 속 운동'을 선택했어요.
- 양치하면서 스쿼트 10개
- 아이랑 놀 때 제자리 뛰기
- 빨래개기 하면서 런지 자세 유지
이런 식으로 운동을 생활 속에 녹이니까 별로 힘들지 않고, 오히려 스트레스가 줄더라고요.
특히 아이랑 같이 운동 비슷한 놀이를 하면, 아이도 좋아하고 저도 땀 흘리며 기분이 좋아졌어요.
다이어트 운동, 꾸준함이 답
다이어트에 있어 가장 큰 적은 바로 '조급함'이었어요. 저도 예전엔 체중계 숫자에 너무 집착했어요.
하루에 100g만 늘어도 속상하고, 결국 포기하고 폭식하는 악순환에 빠지곤 했어요.
하지만 이번엔 숫자 대신 '습관'을 목표로 삼았어요.
- 매일 10분이라도 몸을 움직이기
- 하루에 물 2L 마시기
- 밤늦게 과자 대신 따뜻한 차 마시기
이렇게 작은 습관을 쌓아가다 보니, 어느 순간 체중이 눈에 띄게 줄어 있었어요. 무엇보다 몸이 가벼워지고,
거울 속 제 모습이 점점 자신 있어 보이더라고요.
추천하는 홈트레이닝 유튜브 채널
혼자 운동하면 금방 지루해질 수 있어요. 그래서 저는 유튜브를 적극 활용했어요. 몇 가지 정말 추천하고 싶은 채널을 소개할게요.
1. 땅끄부부 홈트
- 짧고 쉬운 운동 영상이 많아서 초보자에게 딱이에요.
2. 마일로피티
- 부드럽고 친절한 설명 덕분에, 운동이 재미있어져요.
3. 빼빼마른
- 다이어트 운동 루틴을 현실적으로 짜줘서 따라 하기 쉬워요.
처음엔 영상 따라 하기도 버거웠지만, 하루하루 조금씩 해내다 보면 스스로가 대견해져요.
다이어트 운동할 때 꼭 기억해야 할 것
마지막으로, 다이어트 운동을 시작할 때 꼭 기억했으면 하는 걸 정리해볼게요.
- 완벽할 필요 없다.
- 하루라도 건너뛴 날이 있어도 괜찮다.
- 작게 시작해도 충분히 의미 있다.
- 나를 칭찬하면서 해라.
저는 하루 10분 걷기부터 시작했어요. 지금은 30분 산책이 즐거운 시간이 되었고,
요가 매트 위에서 땀 흘리는 게 힐링이 됐어요.
가장 중요한 건 완벽하게 하려는 마음을 버리고, 즐겁게 하려는 마음을 갖는 것이에요.
가볍게 시작해도, 끝은 무겁지 않아요.
어떤 날은 아이가 아파서, 어떤 날은 일이 많아서 운동을 못하는 날도 있었어요.
그래도 괜찮아요. 다시 시작하면 되니까요.
가벼운 발걸음으로 시작한 다이어트. 꾸준히 걷다 보면, 어느새 내 몸도 마음도 훨씬 가벼워진 걸 느낄 수 있을 거예요.
오늘도 저는 아이를 재우고, 조용한 거실 한쪽에서 조심스럽게 매트를 펴고 있어요.
"나를 위한 10분"
이 짧은 시간이 모여, 언젠가 큰 변화를 만들어줄 거라는 걸 믿으면서요.